Ménopause : comment soulager la sécheresse de la peau et des muqueuses ?
La pré-ménopause et la ménopause sont des périodes de transition majeure dans la vie d’une femme, marquées par des bouleversements hormonaux qui impactent bien au-delà des cycles menstruels. Parmi les symptômes les plus fréquents et les plus inconfortables, la sécheresse de la peau et des muqueuses (vaginale, buccale, oculaire) est souvent citée. Elle peut affecter la qualité de vie, l’estime de soi et même les relations intimes.
Mais pourquoi ces changements surviennent-ils ? Comment les atténuer naturellement ? Et quel est le lien avec la thyroïde, surtout pour celles qui prennent déjà un traitement comme le levothyrox ? Découvrez les conseils de votre naturopathe à Mondavezan.
En bref
- La ménopause entraîne une baisse des œstrogènes, responsable de la sécheresse de la peau et des muqueuses (vaginale, buccale, oculaire).
- La thyroïde peut accentuer ces symptômes, surtout si vous prenez un traitement comme le Levothyrox.
- Le stress et le vieillissement cutané aggravent la perte d’élasticité et d’hydratation.
- Des solutions naturelles, conseillé par une naturopathe, existent : oméga-3, onagre/bourrache, acide hyaluronique, minéraux et une alimentation riche en eau.
- Un suivi médical reste essentiel pour ajuster les traitements et trouver la bonne approche.
Pourquoi la peau et les muqueuses deviennent-elles sèches ?
La chute des hormones féminines
Pendant la pré-ménopause et la ménopause, les ovaires réduisent progressivement leur production d’œstrogènes et de progestérone. Or, ces hormones jouent un rôle clé dans :
- L’hydratation de la peau : les œstrogènes stimulent la production de collagène, d’acide hyaluronique et de lipides cutanés, essentiels pour une peau souple et hydratée.
- La lubrification des muqueuses : les œstrogènes maintiennent l’épaisseur et l’élasticité des tissus vaginaux, buccaux et oculaires.
Résultat : une peau plus fine, moins élastique, sujette aux tiraillements, aux démangeaisons, et des muqueuses plus fragiles, parfois douloureuses.
L’impact de la thyroïde : un cercle vicieux
La ménopause peut aussi perturber le fonctionnement de la thyroïde, une glande essentielle pour le métabolisme, la régulation hormonale et la santé de la peau !
- Hypothyroïdie (souvent traitée par levothyrox) : elle aggrave la sécheresse cutanée, les ongles cassants et la chute de cheveux. Les femmes ménopausées sont plus à risque d’hypothyroïdie, car les œstrogènes influencent la production des hormones thyroïdiennes.
- Hyperthyroïdie : elle peut accélérer le vieillissement cutané.
Le conseil de votre naturopathe à Mondavezan
Attention : Si vous prenez déjà un traitement pour la thyroïde, la ménopause peut nécessiter un réajustement de votre posologie. Un suivi médical est indispensable.
Le stress oxydatif
La ménopause s’accompagne souvent de stress, d’anxiété ou de fatigue, qui augmentent la production de radicaux libres. Ces derniers endommagent les fibres de collagène et accélèrent le vieillissement cutané. De plus, le stress perturbe la barrière cutanée, aggravant la sécheresse.
Les solutions naturelles pour retrouver confort et éclat
Les acides gras essentiels : oméga-3 EPA/DHA
"Une étude randomisée publiée dans le Journal of Menopausal Medicine (Farzaneh et al., 2013) a montré que l’huile d’onagre, riche en GLA, réduit de 42 % la fréquence des bouffées de chaleur et améliore significativement la sécheresse cutanée et vaginale chez les femmes ménopausées après 6 semaines de supplémentation."
Les oméga-3 (présents dans les poissons gras, les graines de lin, les noix) sont des anti-inflammatoires naturels. Ils :
- Renforcent la barrière lipidique de la peau,
- Réduisent les rougeurs et les démangeaisons,
- Améliorent l’hydratation des muqueuses.
Le conseil de votre naturopathe à Mondavezan
Privilégiez les EPA et DHA (huile de poisson, algues) plutôt que l’ALA (végétal), moins bien converti par l’organisme après 50 ans.
- Dosage recommandé : une supplémentation de 250 à 500 mg/jour d’EPA + DHA est souvent suggérée pour les femmes ménopausées, avec un effet positif sur l’humeur, la peau et la santé cardiovasculaire
- Lien avec la thyroïde : les oméga-3 potentialisent l’action du levothyrox et aident à réguler l’inflammation, ce qui est bénéfique pour les femmes sous traitement thyroïdien.
L’onagre et la bourrache : des alliés hormono-similaires
Ces deux plantes sont riches en acides gamma-linoléniques (GLA), un oméga-6 aux propriétés anti-inflammatoires et régulatrices, qui :
- Régulent l’inflammation et la production de sébum.
- Améliorent l’élasticité de la peau et des muqueuses.
- Atténuent les bouffées de chaleur (liées à la sécheresse).
- Une étude randomisée (Farzaneh et al., 2013) a montré une réduction de 42 % de la gravité et de 39 % de la fréquence des bouffées de chaleur après 6 semaines de cure d’huile d’onagre, avec un effet positif sur la sécheresse cutanée et vaginale.
- En cabinet, selon l'anamnèse de la personne, je conseille de prendre en interne ces huiles en cure de 3 mois (500 mg à 1 g/jour) pendant les principaux repas.
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Prenez rendez-vous avec votre naturopathe.
L’acide hyaluronique : le booster d’hydratation
Selon une étude clinique parue dans le Journal of Cosmetic Dermatology (Oe et al., 2017), une supplémentation en acide hyaluronique (120–240 mg/jour) augmente l’hydratation cutanée de 11 % après 4 semaines, avec une réduction visible des rides."
L’acide hyaluronique est une molécule capable de retenir jusqu’à 1000 fois son poids en eau ! Pendant la ménopause, sa production diminue, entraînant une perte d’hydratation et d’élasticité de la peau.
Utilisé en gynécologie pour traiter la sécheresse vaginale liée à la ménopause, sous forme de crème ou de gel à appliquer en interne, il a des résultats comparables aux estrogènes locaux. Le confort est immédiat dès la première application.
Les minéraux : zinc, silicium et magnésium
- Zinc : essentiel à la cicatrisation et à la production de collagène.
- Silicium : renforce les fibres de collagène et d’élastine.
- Magnésium : réduit le stress oxydatif et améliore la qualité du sommeil (un sommeil réparateur est crucial pour la régénération cutanée).
Il est possible de trouver ces minéraux dans les graines de courge (zinc), la prêle ou le bambou (silicium), les amandes et les chocolat noir (magnésium).
Hydratation et alimentation
- Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour (thés, tisanes, eaux riches en silicium).
- Aliments riches en eau : concombres, pastèques, courgettes.
- Éviter : alcool, café, excès de sel et sucres raffinés, qui déshydratent.
Une routine beauté adaptée
Nettoyage doux
Utiliser des laits ou huiles démaquillantes, sans savon agressif.
Soins hydratants
Crèmes à base de céramides, glycérine ou beurre de karité.
Masques maison
Avocat + miel, ou yaourt nature + huile d’argan.
En résumé : agissez sur tous les fronts !
| Problème | Solution naturelle | Bonus |
|---|---|---|
| Sécheresse cutanée | Oméga-3, onagre, acide hyaluronique | Hydratation interne et externe |
| Muqueuses sèches | Bourrache, oméga-3, hydratation locale | Éviter les savons agressifs |
| Peau fine et ridée | Silicium, collagène, antioxydants | Massages pour stimuler la circulation |
| Thyroïde déséquilibrée | Suivi médical, oméga-3, zinc | Réajustement du traitement si besoin |
| Stress et émotions | Magnésium, plantes adaptogènes (rhodiola) | Méditation, sommeil de qualité |
Pour aller plus loin
N'hésitez pas à parler de vos soucis de sécheresse lorsque vous êtes en consultation avec un(e) naturopathe. Certes la ménopause est vécue différemment par chaque femme, toutefois celles-ci me parlent très souvent de cet inconfort. Il existe des solutions pour chacune d'entre vous, n'en doutez pas !
Marie-Hélène Bonnet
Pour parler de vive voix de ce qui vous correspondrait au mieux, je vous invite à prendre rendez-vous et à cliquer juste ici.
Sources :
- Farzaneh F, et al. (2013) : Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo sur l’huile d’onagre (500 mg/jour de GLA) chez des femmes ménopausées. Journal of Menopausal Medicine
- Horrobin DF (1993) : Mécanisme du GLA (acide gamma-linolénique) dans la régulation de la production de prostaglandines et son impact sur la peau et les muqueuses. Journal of the American Academy of Dermatology
- Oe M, et al. (2017) : Étude clinique randomisée sur l’efficacité de l’acide hyaluronique oral (120–240 mg/jour) pour améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau chez des femmes âgées. Journal of Cosmetic Dermatology
- Eriksen B, et al. (2016) : Étude sur l’acide hyaluronique vaginal pour la sécheresse intime liée à la ménopause.Menopause: The Journal of The North American Menopause Society
- Kendall-Tackett K (2017) : Revue systématique sur les oméga-3 et la ménopause : réduction de l’inflammation, amélioration de l’hydratation cutanée et soutien de la santé cardiovasculaire. Journal of Women’s Health
- Mayer K, et al. (2014) : Étude sur l’impact des oméga-3 sur la fonction thyroïdienne et la peau chez des patients sous levothyroxine.Thyroid Research
- Samuels MH (2014) : Étude sur l’interaction entre ménopause et fonction thyroïdienne : augmentation de la TSH et risque accru d’hypothyroïdie subclinique après 50 ans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
- Biondi B, et al. (2019) : Revue sur les symptômes cutanés de l’hypothyroïdie : peau sèche, perte de cheveux, et lien avec la ménopause. Nature Reviews Endocrinology
- Rondanelli M, et al. (2021) : Étude sur le zinc et le silicium : rôle dans la synthèse du collagène et l’amélioration de l’élasticité cutanée chez les femmes ménopausées. Nutrients
